Tweet | Tarih: 11-12-2015 12:25 |
Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, kadınlarda diyabete yol açan faktörleri; 'Aşırı kilo, egzersiz eksikliği, sağlıksız beslenme, sigara ve dengesiz alkol kullanımı' şeklinde sıraladı.
Kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de yapılacak birkaç beslenme değişikliği ile hem diyabete yakalanma riski azaltılabilir, hem de diyabet sonrasında gelişebilecek kalp rahatsızları ve kanser riskleri önlenebilir.
Tamer; "Mevcut kilonuzun %10'unu verdiğiniz taktirde tip 2 diyabet gelişme riskiniz yarı yarıya azalır! Kilo verebilmek için yediklerimizden aldığımız enerjiden fazlasını harcamamız gerekir, bu da kaslarımızı daha fazla ve daha güçlü şekilde kullanmamızla gerçekleşebilir. Bu sayede insülin hormonunun da etkin şekilde kullanılması ve insülin direncinin kırılması sağlanmış olur." dedi.
Diyabete yakalanma riskleri üzeirne yapılan bir çalışma sonuçlarına göre sigara içenlerin diyabete yakalanma riski, sigara içmeyenlere göre %50 daha fazla. Aşırı alkol tüketimi de direkt olarak karaciğer fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek diyabet riskini artırıyor. Diyabet riski taşıyan kişilerin alkolden uzak durması gerekiyor.
Doç. Dr. İsmet Tamer; "İşlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllı ya da tam buğday ürünleri tüketmek sizi diyabete karşı korur. Çünkü glisemik indeksi düşük olan bu besinler tüketildiğinde hem kan şekerinde iniş çıkışlar azalır hem de insülin salınımında bir denge sağlanır. Şekerli içecekler tüketmek yerine içtiğimiz suyun miktarını artırmak, şekersiz çay, şekersiz kahve gibi içecekleri tercih etmek de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Bir çok çalışmada şekerli içecekler tüketmenin çocuklar ve yetişkinlerde önemli derecede ve sağlıksız kilo alımına sebep olduğu, bunun da erken yaşlardan itibaren kronik inflamasyon, kötü kolesterolde yükselme ve iyi kolesterolde düşüşe neden olarak insülin direncini ve diyabete yatkınlığı artırdığı gösterilmiştir.
Kırmızı etin, hele işlenmiş kırmızı etin abartılı miktarlarda tüketildiğinde muhtemelen içerdiği yüksek miktarda demir nedeniyle insülinin etkinliğini azaltması ya da yüksek seviyede sodyum ve nitrit (işlenmiş ürünlerin saklanması amacıyla eklenen) nedeniyle insülin salgılayan hücrelerin zarar görmesi de tip 2 diyabete davet ediyor. Kabuklu yemişler, beyaz et ve özellikle balık proteinleri ise diyabet riskini %35'lere varan oranda azaltabiliyor." dedi.